ćwiczenia brzuch

klatka+brzuch rozgrzewka i jazda...przerwy miedzy cwiczeniami i seriami kolo 3min/przy brzuchu 1min hantle plasko(jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/20kg 8/24kg 6/28kg skos gora sztanga 10/47kg 10/47kg 8/57kg 8/57kg skos dol sztanga 10/47kg 8/53kg 6/59kg 4/65kg *przenosy 3s 10/22kg *rozpietki(jeden hantel) 2s 15/10kg przyciaganie kolan [...]

[...] kiedy wczesniej skoncze lub mam spory zapas sil. ====================================================== Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

[...] to normalnie jako komplement traktuję... a nic mi tam nie lata z wnetrzności pod skórą zapewniam ten mój brzuch taki już ma swój urok %-) Trening na brzuch_5 Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch [...]

ćwiczenia na stabilizację korpusu, mięśnie głębokie. w przypadku robienia przysiadów/martwego ciągu z poprawną techniką nie widzę większego sensu wykonywania ćwiczeń na "core", gdyż nie są tak efektywne, mimo iż lepiej kształtują propriocepcje imo nie ma to wielkiej znaczenia w sportach wytrzymałościowych - lepiej sprawę załatwiają właśnie ciężkie [...]

Badania wypadaja kolo 20 lutego. Odpukac, nie ma na razie zadnych dolegliwosci czy niedogodnosci. Warzyw jem kilogram i wiecej dziennie - nie zawsze wszystko wpisuje w tabelke, bo wegle z zielonych warzyw lodygowych / lisciastych sie nie licza w bilansie. 9 gram o3 dziennie. No i mikstura zasadowa co rano - od razu neutralizuje ewentualne [...]

[...] dni Zasady treningu Tydzień 1,2 wykonujesz parami na zmianę przerw miedzy jednym ćwiczeniem w parze a drugim 90sek 3x 12-15 Tydzień 3,4 łaczysz w serie łączone oba ćwiczenia nie robiąc przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max [...]

Dzień #15 DNT, -planuję jeszcze zrobić callanetics w ramach relaksu ok.21,(chociaż wbrew pozorom te ćwiczenia są dość męczące) -suple: --- -inne: @ 1. WYMIARY. Czyli to, czego obawiałam się najbardziej, a wcale nie jest tak źle. %-) Jest nawet bardzo dobrze! 8-) Obwód biustu 29.09: 95,5 08.10: 94,5 13.10: 93 Różnica od ostatniego [...]

[...] dobrze myślę, że odwodziciele to mniejsza grupa mięśniowa, czy zwyczajnie mam jakieś dysproporcje? Poczytam jeszcze atlas. %-) 12. No tutaj to jest zawsze jazda, ostatnie ćwiczenia, to już chcę dobić ten "brak łydek". 8-) Ale było ciężko, ledwo mogłam chodzić. %-) 2. MISKA. Na koniec miska. Tyle. %-) Koniec tego szalonego dnia, życzcie mi, aby [...]

[...] Bolało, ale była moc!!! 9. Moc w pierwszej serii i w drugiej.... już jej nie było. %-) Płacz z tym unoszeniem, właśnie tutaj wyczekuje końca. :-D %-) 10/11. Zazwyczaj te dwa ćwiczenia wychodzą mi bez większego bólu psychicznego - tym razem było masakrycznie trudno. Nie wiem, że coś tam rośnie i się jeszcze nie zregenerowało? ;-D:)) 12. Od [...]

[...] na step. No ale chociaż wiem, już jak te pompki należycie mają wyglądać. 3X, 6X, 4X _______________________________ Niestety trening bardzo długo trwał i na ostatnie ćwiczenia już nie było czasu. Ale i tak wcześniejsze mnie bardzo dobiły, mimo że nie wykonałam planu w całości, bo nie było już tego: 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 [...]

[...] z tego było. Zakwasy wciąż trzymają i są chyba w każdej części ciała prócz biców i łydek. %-) _______________________________________________ trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 15kg/10X 2) 35kg/45kg/45kg(7+3) Edit: błąd, źle obliczyłam, że robiłam na małej olimpijskiej sztandze o [...]

[...] coś w stylu 'mam ochotę na słodkie', tylko ja mam: 'mam ochotę na jajka i coś tłustego'. :)) _______________________________________________ trening: Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 17,5kg/10X 3) 10*35kg/45kg(4X)/40kg(9X) 2) 30kg/40kg/40kg(7+3) 1) 32,5kg/42,5kg/47,5kg(7+3) kręcę się trochę z [...]

[...] zwiększyć coś ciężko, bo to już mnie wykańcza, ale postaram się dołożyć więcej następnym razem. Trening uważam za udany. Cieszę się, że coraz lepiej technicznie idą mi te ćwiczenia, podchodzę do tego z większym spokojem i mam z tego fun, oczywiście zaraz po tym jak przestanę płakać po wypadach, których całym sercem nienawidzę. :)) Ale nogi za [...]

Trening poszedl dobrze. Z tym, ze do czasu, ale o tym pozniej. Zaczalem trening od klatki. 1 cwiczenie: skosna glowa w dol. Tu mile zaskoczenie. Zalozylem 160kg i wycisnalem ten ciezar bez wiekszego problemu 5 razy, szosty raz do polowy i kolega pomogl mi przy tym ostatnim powtorzeniu lekko. Potem schodzilem do 150kg- 7 razy, osme z pomoca, [...]

[...] Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij od samej sztangi i dokładaj to ćwiczenie [...]

[...] 1800kcal 120B/75T/150W, chyba że trzeba zmienić :-)) ) Dziś próbowałam herbatki i różnych takich z zaleceń ;-) Trening miałam ściągnąć więc będzie on taki: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. [...]

[...] to miało być B+WW, więc wyjeahbałem orzechy i dodałem rodzynek %-) Co do treningu, zdecydowałem, zrobię jak napisałem powyżej, czyli dziś Klata + brzuch. Co do rozpiski, to ćwiczenia sobie dodam intuicyjnie. Pierwsze ćwiczenie to będzie zawsze rampa, powiedzmy na 3 powt. Na koniec rampy będę zmniejszał ciężar i zwiększał ilość powt., aż dojdę do [...]

[...] żeby dokładać :-) 5a. pierwsza seria na stojąco, pozostałe - na siedząco, bo miałam mroczki przed oczami %-) lewą ręką nie dałam więcej razy niż te 8 powtórzeń. Zresztą, ćwiczenia z podnoszeniem ciężaru nad głowę, albo ogólnie - ćwiczenia na barki/angażujące barki to jest jakaś mordęga dla mnie. muszę nad tym popracować. i zawsze tu wygina mi [...]

Zresztą, ćwiczenia z podnoszeniem ciężaru nad głowę, albo ogólnie - ćwiczenia na barki/angażujące barki to jest jakaś mordęga dla mnie. muszę nad tym popracować. i zawsze tu wygina mi lędźwie - tzn powstaje straszny łuk, którego nijak nie mogę opanować. to duży błąd, czy norma? Jak wyginasz lędźwie to znaczy, że brzucha nie spinasz :-> Napnij [...]

Wczoraj zaczelam trening wg Obli dla srednio-zaawansowanych (ten robiony w parach). Zwiekszylam obciazenie sztangielek (w sumie 10.5kg) i powiem szczerze ze ledwo dawalam rade , nie wszystkie cwiczenia zrobilam po 12 powtorzen. Zaliczylam 3 serie + na koniec 3 cwiczenia na brzuch - 2 serie. W sumie wygladalo to tak: rozgrzewka - 5 minut trening z [...]